要体考了，千万不要是会减肌肉的！目标是20天内5公斤，拜托了！ 运动一定要出汗的 。毅力所在， 无所不能。呵呵减肥要靠自己的 ， 要相信自己能成功。 加油这是我的经验， 你自己看看。要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你减肥是要下定决心的 ， 绝不能版图而废。自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。具体的来说就是运动和饮食。饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。运动要达到一定的量。我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的加油，姐姐就是这么过来的 ~5公斤!不吃不喝吧 您好，不要太心急，慢慢来，先从平时的饮食与运动上注意起来: 1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 6、每天8杯水 7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得 8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富， 9、睡觉前3个钟头不要吃东西 祝健康！ 2天1斤？太快了....冰冻三尺，非一日之寒。
减肥也一样，快速
减肥不仅让体重崩塌，也会让我们的身体崩塌。正常情况下，当我们每周体重下降超过1kg，我们的身体将无法承受这种变化。过于严重的结果就是我们的身体机能出现异常，内分泌紊乱。对于女性用户，体质变弱，闭经甚至绝经都有可能出现。 所以，我们不应该追求如何快速
减肥，而要尽量让自己健康地
减肥。 学生
减肥不仅需要考虑
减肥方法的有效性，更重要的需要考虑
减肥中营养均衡。学生
减肥的方法概括如下。
减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪！ 1)对于中学生来说，还处于身体发育期，薄荷不建议采用过分减少摄入热量的方式来
减肥。 2)中学生由于学习紧张，活动减少，消耗热量减少；对于女生来说，在发育期内分泌会发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。 对于学生
减肥，我们需要做到的是控制热量的摄入，使热量摄入小于热量消耗。 在食物控制上，薄荷建议需要
减肥的学生需要适量吃鸡蛋，但是一天不能超过两个；要保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉；多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品，保证钙的摄入。 在运动方面：学生
减肥可以进行一般的跑步运动：建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的
减肥方法。 如果条件、时间允许的话，学生也可以做一份针对自己的
减肥计划，保证摄入热量小于消耗热量，并且保证正常的摄入和营养就可以了。
减肥方案的基本要求是： 1、
减肥饮食要符合“三低一无”，即低糖低盐低脂肪无酒精。三餐安排上：早餐要吃饱并且要保证营养；午餐可以多吃一些新鲜蔬菜和含蛋白质的豆制品与肉类，饮食均衡；晚餐适量少吃一些，吃得清淡一些。 2、
减肥期间，需要配合适量的运动特别是有氧运动，这样才能更有效地减重。
减肥方案的制定可以参考 NICE®瘦身顾问 ，每一位薄荷注册用户都可以通过该系统获得一份可供参考的饮食运动方案。 学生
减肥不建议采用节食的方法，更不建议用
减肥药或者其他一些偏方来
减肥，这样会对身体发育造成较大的伤害。学生
减肥要尽量在饮食和运动上控制体重。 薄荷瘦身专家组 可以的。 吃的清淡 就会瘦了 8分饱
